گروه تراپی چطور انجام می شود؟
گروه می تواند چهار نفره یا حتی تا دوازده نفر باشد. گروه معمولا یک تا دو بار در هفته به مدت یک تا دو ساعت تشکیل می شود. حداقل جلسات شش جلسه است اما معمولا دوره یک ساله رایج تر است.
در بسیاری از موارد، گروه در اتاقی با هم دیدار می کنند که صندلی ها به شکل یک دایره بزرگ چیده شده اند به نحوی که هر کس می تواند دیگری را در گروه ببیند. جلسه با معرفی اعضا و دلیل شرکت در گروه درمانی شروع می شود. همچنین، اعضا تجربه و پیشرفت خود را نسبت به جلسه قبلی گروه درمانی بیان می کنند.
شکل برگزاری جلسه تا حد زیادی به هدف گروه و ترجیح درمانگر بستگی دارد. برخی از درمانگران به سبک آزاد در گفتگو اعتقاد دارند که در آن هر نفر می تواند هر زمانی که مایل است در بحث شرکت کند. درمانگر دیگری ممکن است برنامه خاصی برای هر جلسه داشته باشد که در آن مراجعان مهارت های جدیدی را با اعضای گروه تمرین می کنند.
در شروع جلسات، هر یک از اعضا مشکلات خود را در گروه مطرح می کنند. بازخورد و مشکلات دیگر اعضا را نیز می شنوند و در مورد آنها نظر، احساسات و افکار خود را بیان می کنند. این تعاملات، به ایجاد تغییرات در افراد کمک می کنند.
در آغاز تشکیل گروه، اعضا هنوز با هم آشنا نیستند. بنابراین، روند درمان به درمانگر وابسته است و ادامه فعالیت گروه به درمانگر ارتباط دارد. اعضاء گروه در انتظار راهنمایی و دستور العمل درمانگر هستند.
به تدریج و پیشرفت اعضا در روند درمان، گروه یاد می گیرد که وابسته به درمانگر نباشد و مسئولیت پذیر باشد. با پیشرفت درمان، صمیمت بیشتری بین گروه ایجاد می شود. احساسات خود را بیان می کنند و واکنش های مناسب در مقابل احساسات دیگران نشان می دهند.
درمانگر در جلسه درمان حضور دارد، اما تنها اداره کننده جلسه نیست. سعی می کند به عنوان یک عضو گروه انسجام جلسه را حفظ کند.
او از تکنیک های مختلف در مورد اعضاء گروه و واکنش های آنها استفاده می کند. ممکن است گروه درمانگر جلسه را با خطاب گروهی آغاز کند و ادامه جلسه را با تشویق و باز خورد به اعضاء تداوم بخشد. هدف مشاوره، یادگیری در مورد عادات و الگوهای احساسی و رفتاری و چگونگی نقش آنها در مشکلات است.
انواع گروه در گروه درمانی
گروه درمانی در دو شکل گروه باز و بسته انجام می شود. گروه باز به گروهی گفته می شود که اعضای گروه می توانند در هر زمانی به آن ملحق شوند.
گروه بسته به گروهی گفته می شود که تمام اعضا ثابت هستند و همه در یک زمان درمان را شروع می کنند. برای مثال، ممکن است ۱۲ هفته در جلسات شرکت کند. هر یک از این روش ها با مزایا و معایبی همراه است.
اگر در یک گروه باز شرکت کنید، هر بار باید زمانی برای آشنایی با اعضای گروه صرف شود. اما اگر بخواهید در یک گروه بسته شرکت کنید، شاید باید چند ماه صبر کنید تا یک گروه مناسب برای شما تشکیل شود. علاوه بر گروه باز یا بسته، گروه ها بر مبنای دیگری نیز تقسیم بندی می شوند:
گروه های آموزشی
این شکل از گروه تلاش می کند در مورد موضوعی خاص اطلاعاتی را ارائه دهد تا سطح آگاهی اعضا را در آن زمینه افزایش دهد. یادگیری ارتباط و رفتارهای بالغانه از دیگر اهداف این نوع گروه است.
روند درمان توسط درمانگر حرفه ای هدایت می شود و ارتباط بین افراد گروه نسبت به سایر انواع گروه تراپی اهمیت کمتری دارد. در این گروه‌ها درمانگر معمولاً نقش یک معلم را ایفا می کند.
گروه‌های درمان محور
این گروه‌ها بر تجربه گروهی استوار هستند. زمانی که گروه در حال بحث در مورد مسائل مختلف است، درمانگر سعی می کند در مرکز توجه قرار نگیرد و صرفا بحث را پیش می برد. این اعضای گروه هستند که عضو فعال هستند و درواقع درمانگر تنها یک هدایت کننده و نظم دهنده است.
فعالیت در این گروه باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس تعلق در فرد می شود. درواقع، افراد به جای روان درمانی فردی، به صورت گروهی روان درمانی می شوند. تمام مباحث در گروه مطرح می شود و اعضا تعارضات خود را آنجا درک می کنند.
روان درمانی گروهی برای چه کسانی مناسب است؟
از این روش برای دستیابی به اهداف زیادی استفاده می شود. گاهی درمانگر این روش را به روش های دیگر ترجیح می دهد که می تواند به دلیل تناسب آن با شرایط بیمار یا احتمال درمان بهتر باشد.
گروه درمانی برای کسانی مناسب است که وضعیت سلامت آنها زندگی روزمره را برایشان سخت کرده است. برخی دیگر مشکل خاصی ندارند، اما به آموزش و حمایت بیشتر نیاز دارند.
موضوعات گروه‌درمانی
موضوعات و مسائل زیر از طریق گروه درمانی قابل درمان هستند:
- اعتیاد
- خشونت خانگی یا سوءاستفاده و آزار
- طلاق
- اضطراب
- اختلال استرس پس از سانحه
- خودکشی
- عزت نفس پایین
- مشکلات ارتباطی
- فرزندپروری
- اختلالات خوردن
- مدیریت خشم
- سوگواری و غم از دست دادن
این فهرست تمام مشکلاتی را که در گروه درمانی قابل درمان هستند، پوشش نمی دهد بلکه جز رایج ترین مسائلی هستند که از این طریق درمان می شوند. به یاد داشته باشید که ممکن است در ابتدای پروسه درمان، این روش به مراجع توصیه نشود. یکی از دلایل این امر دشواری در به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی در محیط های گروهی، به ویژه در ابتدای دوره درمان است.
مشاوره گروهی برای چه کسانی مناسب نیست؟
افرادی که تحت این روش درمانی قرار می گیرند، باید از انگیزه بالایی برخوردار باشند. در واقع، مراجع خود باید مایل به تغییر باشد و برای هدفش بکوشد.
اجبار به ورود به درمان مانع بزرگی برای موفقیت در حصول نتیجه است. از این رو، افرادی که داوطلب گروه درمانی نیستند، گزینه مناسبی برای این روش نخواهند بود. جدا از موارد فوق، نظر به اینکه گروه تراپی اصولا فرآیند کلامی است، بیمار باید از مهارت های کلامی و مفهومی کافی برخوردار باشد.
در مجموع و با توجه به فاکتورهای فوق، مراجعان زیر برای روان درمانی گروهی مناسب نیستند:
- بیماران شدیدا افسرده
- مبتلا به اسکیزوفرنیحاد
- شخصیت های پارانوئید
- اختلال شخصیت اسکیزوئید شدید
- شخصیت جامعه ستیز
- افراد مبتلا به خود بیمار انگاری
- اختلال شخصیت خود شیفته
اثربخشی درمان چقدر است؟
این روش درمانی به خصوص در برخی موقعیت ها مفید است. در تحقیق منتشر شده در ۲۰۱۴، محققان نتایج به دست آمده در بیماران را بررسی کرده و دریافتند که گروه درمانی روش درمانی موثر برای افسردگی در بیماران است.
در مقاله منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا آمده است که گروه درمانی با استانداردهای تعیین شده توسط انجمن روانشناسی بالینی برای اختلالات زیر موثر شناخته شده است:
- اختلال پانیک
- اختلال دوقطبی
- اختلال وسواس فکری-عملی
- اضطراب اجتماعی
- سوءمصرف مواد مخدر
مزایای استفاده از گروه درمانی چیست؟
از اعضا حمایت و تشویق به عمل می آورد: اعضا می بینند که کسان دیگری نیز مانند آنها دچار مشکلات مشابهی هستند و آنها تنها نیستند.
اعضای گروه می توانند مدل و الگویی برای دیگران باشند: وقتی می بینند کسی به خوبی توانسته با مشکلش کنار بیاید، امیدی برای بهبودی پیدا می کنند. پیشرفت هر کس، می تواند الگویی برای دیگران باشد. این به توسعه حس موفقیت و پیشرفت کمک می کند.
مقرون به صرفه است: به جای آنکه تمرکز فقط روی یک نفر باشد، درمانگر می تواند به گروه بزرگتری از مراجعان بپردازد.
پناهگاه امنی برای افراد است: محیط آن به مراجع اجازه می دهد تا در محیط و گروهی امن اعمال و مهارت های جدید را تمرین کند.
با عضویت در گروه، درمانگر می تواند رفتار هر کس را در محیط اجتماعی دریابد: با استفاده از این اطلاعات ارزشمند، درمانگر می تواند بازخورد خوبی به مراجع بدهد.
معایب گروه درمانی چیست؟
این روش درمانی ممکن است با معایبی نیز همراه باشد که برای آگاهی و تصمیم گیری بهتر باید از آنها آگاه باشید.
- تمرکز درمان روی فرد نیست. بنابراین سطح تداخل به شدت و تمرکز روان درمانی فردی نیست.
- سطح محرمانه بودن اطلاعات نسبت به روان درمانی فردی پایین تر است.
- برخی از افراد نه تنها خود تغییری نمی کنند، بلکه مانع موفقیت دیگران نیز می شوند.
- گروه درمانی به افراد بی انگیزه این امکان را می دهد که مسائل خود را مخفی کنند.
- این امکان وجود دارد که زمان تشکیل گروه با برنامه فردی یک نفر تداخل پیدا کند.
- گروه درمانی برای برخی افراد مناسب نیست، مانند افراد ضداجتماعی، بسیار خجالتی، تکانشی، خشن، روان پریش و غیره.
یک درمانگر باتجربه و مجرب می تواند از بسیاری از معایب فوق جلوگیری کند و به پیشرفت و تغییر مثبت در اعضای گروه کمک کند.
در گروه درمانی چه فعالیت هایی انجام می شود؟
فعالیت هایی که انجام می شود برای بهبود ارتباط، اعتماد و رشد فردی هستند. این فعالیت ها ممکن است گفتگو محور مانند خواندن و تعریف کردن داستان باشد یا ممکن است فیزیکی و به صورت تمرینات تیمی باشد.
فعالیت های جسمی مانند رقص یا آشپزی به همکاری با یکدیگر برای رسیدن به یک هدف نیاز دارند. این تمارین با هدف توسعه اعتماد و احترام انجام می شود.
سایر فعالیت ها مانند نقاشی کردن، بازی کردن و نواختن موسیقی برای بهبود بیان خلاقانه در فرد است. بازی نقش به بهبود حس اعتماد بین اعضای تیم کمک می کند. بدین ترتیب، اعضای تیم می توانند به خود و مردم خارج از گروه اعتماد کنند.
چطور بیشترین نتیجه را از روان درمانی گروهی بگیریم؟
این روش درمانی در ابتدا کمی ترسناک به نظر می رسد، اما به تدریج همه چیز آسان تر می شود. کسانی که سعی می کنند به طور کامل در فعالیت های گروه شرکت کنند و در بیان مشکلات خود مشکلی ندارند، بیشترین نفع را از این روش درمانی می برند.
گاهی، وقتی این روش برای مراجع جدید است، از او دعوت می شود که ساکت بنشیند و به تجربه های دیگران گوش دهد. این استراتژی تنها زمانی موثر است که در نهایت به شرکت مراجع در بحث بیانجامند.
برای آنکه بتوانید از این نوع درمان بهره مند شوید، نمی توانید ساکت یک گوشه بنشینید. شرکت در بحث ها، پرسش سوالات، صادقانه حرف زدن، انجام تمارین و تکالیف و همکاری با درمانگر بهترین کاری است که می توانید برای خود و دیگران انجام دهید.
اگر به این روش درمانی علاقه مند شده اید، با یک مشاور یا روانشناس مشورت کنید تا به شما در مورد یافتن یک مرکز مناسب کمک کند. همچنین می توانید از مراکز معتبر مشاوره نیز در این مورد اطلاعات لازم را دریافت کنید.
معیارهای انتخاب گروه روان درمانی مناسب:
در انتخاب گروه درمانی، باید مسائل زیر را در نظر بگیرید:
- سایز گروه
- محوریت موضوعات و مسائل
- علاقه و تمایل شما به بیان مسائل شخصی با دیگران
- همراهی با سایر روش های درمان
- باز یا بسته بودن گروه
روان درمانگر می تواند با توجه به شرایطتان، بهترین و مناسب ترین گروه را به شما پیشنهاد دهد.
گروه درمانی آنلاین چیست؟
به تازگی پیشرفت های تکنولوژی و فناوری ارتباطات این امکان را به متخصصان و مراکز داده است که خدمات خود را در قالب استارتاپ ها ارائه کرده و به طیف بیشتری از افراد خدمت رسانی کنند.
احتمالا تا به حال در مورد مشاوره روانشناسی آنلاین شنیده اید. این روش تلاش می کند تا شما را در هر نقطه از جهان به روانشناس یا مشاور مورد نظرتان مرتبط کرده و راه حلی برای مشکلات شما بیاید.
گروه درمانی آنلاین گامی فراتر از آن است و تلاش می کند تا روان درمانی و مشاوره در محیطی گروهی و امن زیر نظر یک متخصص مجرب ارائه دهد.
بدین ترتیب، شما می توانید ضمن حفظ حریم شخصی و هویت خود، با افرادی گفتگو کنید که مشکلاتی مشابه شما دارند.
گروه درمانی مهاجران راه حلی برای مشکلات آنهاست
تنهایی و فشار غم غربت از مشکلات رایج در مهاجران است که سلامت روان آنها را تهدید می کند. یافتن مشاور و روان درمانگری که بتواند آنها را به طور کامل درک کند و از پس زمینه فرهنگی مهاجران ایرانی باخبر باشد، دشوار است.
مشاوره گروهی آنلاین و در کنار آن گروه درمانی مهاجران این فرصت را در اختیار این گروه از ایرانیان قرار می دهد که در هر گوشه ای از جهان بتوانند مشکلات و مسائل خود را بیان کنند و راهکارهایی مناسب دریافت کنند.
مزایای گروه درمانی آنلاین
شاید مهم ترین مشکلی که در محیط گروه درمانی به آن اشاره می شود امکان افشای اطلاعات باشد. یکی از بزرگ ترین مزایای گروه درمانی آنلاین این است که می توانید بدون ترس از افشای اطلاعات شخصی، تجربه و احساسات خود را با اعضای گروه و درمانگر در میان بگذارید و از تجربیات و محیط درمانی امن بهره مند شوید.
در فضای رو در رو، افراد به زمان بیشتری برای آشنایی با یکدیگر، رسیدن به احساس راحتی با اعضای گروه و غلبه بر تردیدهای خود نیاز دارند. خجالت کشیدن از دیگر مشکلات این روش درمانی است.
ابزارهای درمانی جدید این امکان را در اختیار کاربران قرار می دهند که ضمن پنهان کردن هویت خود، تجربه عمیق تری از ارتباط و تبادل نظر با دیگران داشته باشند.
شما می توانید با اعضای گروه حرف بزنید و حرف های آنها را در محیط امن خانه یا هر مکان ساکت و امن دیگری بشنوید که خودتان راحت هستید. این حس امنیت باعث می شود که اعضای گروه با فراغ بال بیشتری در مورد مسائل شخصی خود حرف بزنند.
گروه ها چند نفره هستند؟
تعداد نفرات به موضوع مورد بحث و نظر درمانگر بستگی دارد. اعضا از ۵ نفر تا ۱۲ نفر قابل تغییر هستند. این رقم برای حفظ پویایی گروه و تبادل و تعامل مثبت لازم است.
در گروه های کوچک تر امکان تمرکز بر مشکل هر فرد وجود دارد، از سوی دیگر در گروه های بزرگ تر، دیدگاه های بیشتر و متنوع تری به اشتراک گذاشته می شود. در مورد بهترین گزینه با روانشناس خود مشورت کنید.
آیا مشکلات اعضای گروه شبیه است؟
معمولا بهترین نتیجه در گروهی به دست می آید که اعضای گروه دارای مشکلات مشابه و عملکردی یکسان هستند.
آیا گروه درمانی برای مشکل من کافی است؟
برای بسیاری از مراجعان شرکت در روان درمانی فردی و گروهی مفید است. شرکت در هر دو شکل درمان به بهبود شانس درمان و ایجاد تغییر در رویکرد و باورهای مراجع کمک می کند.
اگر پیش از این در روان درمانی شرکت کرده اید، و پیشرفت شما متوقف شده است، شرکت در گروه درمانی می تواند به رشد شخصی شما کمک کند.
چقدر از اطلاعات شخصی خود را می توان با گروه به اشتراک گذاشت؟
محرمانه ماندن اطلاعت بخش مهمی از قوانین گروه درمانی است. تمامی اعضا متعهد می شوند که هرگز و در هیچ جایی اطلاعات مربوط به صحبت های درون گروه را برای دیگران افشا نکنند.
اما هیچ گونه تضمینی وجود ندارد که این اتفاق نیافتد. پس از منطق خود در مورد افشای اطلاعات خصوصیتان استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که در مورد زندگی شخصیتان در گروه صحبت می کنید.
و در عین حال، زمانی بهترین نتیجه را از این روش درمانی می گیرید، که ارتباط صادق و صریحی بین اعضای گروه وجود داشته باشد.
معمولا اعضای گروه به عنوان غریبه به یکدیگر نگاه می کنند، اما با گذشت زمان به یکدیگر به شکل دوستانی قابل اعتماد و ارزشمند نگاه می کنند. برای کمک به حفظ اطلاعات شخصیتان، توصیه می کنیم وارد روابط دوستانه صمیمی و عاشقانه با اعضای گروه نشوید.
ریسک و محدودیت های درمان:
گروه تراپی شکل مکمل درمان است. معمولا، کسانی مناسب این روش درمانی هستند که تحت درمان با یک روش دیگر، مانند رفتار شناختی درمانی قرار دارند. اما شرکت در جلسات نیز با ریسک همراه است. برای مثال، ممکن است شنیدن داستان دیگران موجب اضطراب یا افسردگی بقیه اعضای گروه شود.
اگر جز افرادی هستید که بیش از حد برای دیگران دلسوزی می کنند و از شنیدن دردهای دیگران افسرده می شوید، شاید بهتر است در مورد این روش درمانی بیشتر فکر کنید.
تفاوت گروه درمانی با روان درمانی فردی در چه چیزی است؟
تا اینجا به خوبی با جنبه های مختلف گروه درمانی آشنا شده اید. وقت آن است که یک یادآوری کوتاه در مورد روان درمانی فردی داشته باشیم تا بهتر بتوانید تصمیم بگیرید.
روان درمانی فردی چیست؟
درمان فردی شامل موقعیت هایی می شود که در آن یک نفر (مراجع) با حداقل یک درمانگر وارد پروسه درمان می شود. درمانگر هر کسی است که در انواع رویکردهای درمانی مهارت دارد، مانند روانشناس، مددکار اجتماعی، مشاور، روانکاو، مشاور خانواده و ازدواج و غیره.
سطح درمان و ارزیابی مراجع در این روش بالاست و درمانگر در طول درمان بازخورد می دهد. توسعه مهارت های ارتباطی، بررسی و کشف علل بروز مشکل، یافتن راه حل و رفع مشکلات شخصیتی مراجع از جمله اهداف روان درمانی فردی است.
کدامیک بهتر است؟
شاید این سوال دائم در ذهنتان تکرار می شود، کدامیک بهتر است، گروه درمانی یا روان درمانی فردی؟ پاسخ ساده است: هیچ کدام. هر یک دارای مزایا و معایبی هستند که بدین ترتیب ممکن است یکی از آنها یا حتی هر دو برای شرایط خاص شما مناسب باشد.
به طور کلی، تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که هر دو شکل درمانی دارای اثربخشی یکسانی در تقریبا طیف وسیعی از مسائل هستند. بنابراین، هیچ پاسخ دقیقی به سوال فوق وجود ندارد.
بهترین سناریو آن است که سعی کنید در هر دو روش درمانی به طور همزمان شرکت کنید. متاسفانه، این برای برخی از افراد به لحاظ هزینه و زمان به صرفه نیست.
با این حال، تصمیم گیری بر سر نوع درمان، به ترجیح شخصی و توصیه درمانگر بستگی دارد. تجربه شما از روان درمانی چه بوده است؟ آیا تا به حال در جلسات درمان گروهی شرکت کرده اید؟ تجربه و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.